胃食道逆流恐變癌!醫教1招改善 每天5分鐘就好

胃食道逆流恐變癌!醫教1招改善 每天5分鐘就好

胃食道逆流若長期未治療,日後發展爲胃潰瘍、食道癌的機率將大幅提升。(示意圖/ Shutterstock)

在臺灣,平均每4人就有1人飽受胃食道逆流困擾,若長期未治療,日後發展爲胃潰瘍、食道癌的機率將大幅提升。外科醫師江坤俊就分享1招呼吸法,有助改善胃食道逆流,每天練習5分鐘即可。另外,肝膽腸胃科醫師詹宜學指出,在胃食道逆流演變成食道癌前,會先形成一種癌前病變「巴瑞特氏食道」,並提供8種方式來預防,包括少吃刺激性食物、脂肪、薄荷等相關食物。

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外科醫師江坤俊在《健康2.0》YouTube頻道分享,透過1招呼吸法助改善胃食道逆流。首先將雙手放置肚子上,用鼻子吸氣3~5秒,頭則要微微後仰,感覺到肚子慢慢鼓起;接着再用嘴巴緩緩吐氣,儘量將肚子往內縮,過程越慢越好。最後,重複執行上述步驟,每天練習5分鐘即可。

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江坤俊說明,此呼吸法之所以能改善胃食道逆流,是因爲過程中橫膈膜會上下移動,從而鍛鍊此處肌肉;他說,橫膈膜負責隔開食道跟胃,經常鍛鍊就會使兩者壓力較大些,自然胃酸不易逆流。

另外,肝膽腸胃科醫師詹宜學曾指出,由於反覆胃酸逆流,會使得食道處於長期發炎狀態,食道上皮細胞會逐漸變成柱狀細胞,就易造成食道潰瘍、黏膜損傷,進而導致癌前病變,此情形稱之爲「巴瑞特氏食道」。

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詹宜學呼籲,平時可透過以下8種方式來預防,分別是少吃刺激性食物,如麻辣火鍋、燒烤、炸物等油膩食物;少吃脂肪、薄荷相關食物;少喝含咖啡因食物,例如咖啡、茶、可樂、巧克力;少喝過燙的湯品、飲品;避免接觸菸酒;肥胖者需減重;飲食不要餐餐吃得又撐又飽;定期檢查。

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